ilosc kcal

wielkie dzieki za szybka odpowiedz - juz zmieniam swoje nawyki zywieniowe :) a tak przy okazji mozecie mi powiedziec czy taka ilosc dostarczanych kalorii wystarczy ? mam 29 lat wzrost 179cm waga 99kg zawartosc tluszczu w organizmie 27,6% z moich obliczen wynika ze powinienem miec takie zapotrzebowanie 986 kcal bialko = 246g 592 kcal weglowodany [...]

Jeśli dodasz więcej białka to "na ciepło" będzie dobre po treningu. Szybko, łatwo przyswajalne. Przed z większą ilością białka, "na zimno", ale imo lepiej ryż + mięcho. 3) Carbo cycling - 2 wersje - osobiście po redukcji wybiorę tą szkołę prawdpodobnie. Polega na wyliczeniu tygodniowego zapotrzebowania kcal na masę i rozłożenia [...]

Dzień 125 MASA Za mną już 4 miesiące treningów , dopiero teraz zaczynam łapać o co chodzi :-D , wszystko idzie w dobrym kierunku , ogólnie ten tydzień na duży + , treningi bardzo dobrze siła idzie w góre bardzo szybko ( jak na mnie ) kreatyna działa :-)) Mniejsza ilość powtórzeń i większa intensywność daje lepsze efekty , dieta z 4000-4200 kcal mi [...]

Niedziela MASA Regeneracja: 11 godzin i jakbym mógł to bym spał cały dzień |-O Domsy: Masakra nigdy nie bolały mnie tak nogi a tymbardziej czwórki ledwo co moge chodzi jak schodze pos chodach to prawie sie przewracam nie mówiąc o siadaniu na kiblu %-) Odziwo przedramiona też strasznie obolałe , po raz pierwszy robiłem na nie tyl powtórzeń ( 40 ) i [...]

Może i to pomoże ... mi tak jest wygodnie i nie mam problemu z zjedzeniem wszystkiego rozkładając bilans kcal na dużą ilość posiłków :) Ile razy dziennie jesz Czesiek? Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-04-23 18:41:11

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WujekArek PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 168 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27,5 OBWÓD BICEPSU: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 48 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 99 [...]

Niezmiernie mnie ciesza Twoje slowa :) Wrzucam obiecany zrzut z tego co jadlem. To jest z srody (dzien treningowy). Pozostalych dni nie robie zrzutu z dziennika- jest to zbyt czasochlonne. Ja sobie to licze na szybko w Excelu. Wiekszosc posilkow wygladala podobnie, jedynie obiad domowy (wieczorny / po treningowy posilek) sie zmienial. W czwartek [...]

Ja z koleji ide spac z pelnym brzuchem, okno teraz mam 4h (zaczynalem od 6ciu) , kcal mam podobnie do Twoich wiec taka ilosc zarcia w 4h to jest pryszczy, moglbym to zjesc na raz w godzine %-) Musze powiedziec ze konkretne palenie fatu zaczelo sie wraz z rozpoczeciem trenowania na czczo, aczkolwiek jak mialem jeden posilem przed treningiem [...]

[...] 3. Wiadomo dieta dieta wyglad wygladem, ale jestem jeszcze młody czasami zaszaleć trzeba. Jak skocze na jakas imprezke wypije kilka piwek/wódke wiadomo wskoczy wieksze ilosc weglowodanow czy jest do duży problem czy od czasu do czasu nie ma to wiekszego znaczenia? Zmieniony przez - Jaśko da Koks w dniu 2016-01-17 21:17:01 witaj Generalnie [...]

[...] na patelnie J/W VI Posiłek (22:00) -30-60 min. przed snem Ser twarogowy półtłusty *100g Chleb pszenny *30g = 208kcal WYWAL! NA NOC SAM TWAROG JEST OK! Dostarczona ilosc na kg masy caiła: 2,8 B MAX 2,2GR WIEC OGGRANICZ ILOSC 0,9 T TLUSZCY DAJ TEN 1GR 7,2 WW WW MOZESZ ZMIEJSZYC DO 6GR. Łączna ilosc mikroskładników: 159g B 49g T 404g [...]

[...] Kasza jeczmienna *100g = 445kcal MZOESZ DAC INE ZRODLO W JAK NP. MAKARON VI Posiłek (22:00) -30-60 min. przed snem Ser twarogowy półtłusty *100g OK. Dostarczona ilosc na kg masy caiła: 2,8 B MAX 2,2GR WIEC OGGRANICZ ILOSC (odjołem troche produktow, jak odpiszesz to podlicze ile bedzie białka teraz) OK. 0,9 T TLUSZCY DAJ TEN 1GR (juz [...]

Też nie jestem przekonana do pomocy przez pośrednictwo. Ktoś musi chcieć zmian i włożyć w to wysiłek, żeby to miało sens. Ale tak częściowo się odniosę. Po pierwsze liczenie, że osoba która je 1000 kcal i się najada zacznie jeść 2,5 raza tyle jest naiwne. Nawet gdyby się przymusiła to będzie to dla niej męczące i nieprzyjemne. Potrzeba [...]

[...] jak mozesz w takim razie na nowy rozklad makroskladnikow B:2,5g/kg masy ciala -> 205g -> 820 kcal W: 3g/kg -> 246g -> 984 T: 2700 - (B+W) -> 100g o ile procent w takim razie bys obcinal kcal ? 10% to rozsadna ilosc ? :> bylbys uprzejmy odpowiedziec jeszcze na pytania postawione w pierwszym poscie? z gory dzieki

itam,możecie ocenić diete?Jest to dieta na mase przy wadze 74 kg, hardgainerem nie jestem. Zapotrzebowanie: 3000 kcal 2g białka na kg masy ciała,1,5g tłuszczu,4,7g węgli 148g białka - 592 kcal 111g tłuszczu - 999 kcal 352g węglowodanow - 1408 kcal 1 posiłek (7:00) Płatki owsiane 100g Kefir 2% 200g Rodzynki suszone 50g DAJ TROCHE MNIEJ Siemie [...]

ZACZNIJ OD WYPELNIENIA PROFILU. Ćwicze 4 razy w tygodniu teraz na siłe. /JAK CWICZYSZ? Byłem 2 tygodnie na diecie tłuszczowej schudłem 5 kg ale gdy po dniu ładowania przytyłem 2kg to sie załamałem iteraz zaprzestałem tej diety. /ROZCZARUJE CIE. NIE SCHUDLES 5KG, STRACILES 2-3KG WODY A RESZTA TO MOZE TLUSZCZ. WODA PO LADOWANIU WROCILA, TAK TO [...]

2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 77/179 4) staż treningowy: 7msc 5) cel cyklu: masa 6) stosowane już wcześniej suplementy: ostrowia jako uzupełnienie diety 7) stosowane wcześniej spalacze: nie 9) ilość dni wolnych od kreatyny: nie brałem wcześniej 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): [...]

Ja też mam propozycję :-) Omówienie metod intensyfikacji treningu, jak np. tempo, drop set, cluster, 1 i 1/2 ruchu, zmienny zakres powtórzeń, serie łączone, kombinowane itp. Które warto stosować, jak sensownie wplatać je w trening. Przy których ćwiczeniach/partiach które metody najlepiej się sprawdzają. Kolejna rzecz, bo akurat lato się zbliża, [...]

Kolejne miesiące treningu - czyli co robimy dalej? W poprzednich artykułach opisałem jak powinien wyglądać trening osoby początkującej i średnio-zaawansowanej. M.in. tutaj: http://www.sfd.pl/Pierwsze_wizyta_w_klubie_i_pierwsze_treningi_-t816211.html Zakładamy, że minęło już kilka tygodni treningu schematem FBW, zamieszczonym w poprzednim [...]

Nie może wyrzucić zegarka bo coś musi liczyć kroki :-) Cały czas chodzi mi o to, że zegarek przecenia ilość spalonych kcal przy aktywności na wysokim tętnie, a za bezużyteczne uznaje te na niskim tętnie bo nic nie dają. A rzeczywistość może być zupełnie inna, nie ma co się sugerować. Ja jestem ciekawa co zegarek pokazałby u Madzi, biorąc pod uwagę [...]

typ budowy: ektomorfik wiek:21lat trening: 3razy w tygodniu. Waga: 65kg, Wzrost: 180cm, Zapotrzebowanie: 2g Białka; 130g 6g WW; 390g 1g Tłuszczy: 65g Śniadanie: 8;00 Płatki owsiane: 100gram ;366/12/62/7 Mleko: 250ml ;123/8/12/5 1Kapsułka Omega 3 :489kcal/20Białka/78WW/12Tłuszczy II Śniadanie: 11;00 Chleb razowy: 160g ;340/5/62/2 Kotlet z piersi [...]